Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Прощальный всплеск протестов. Вспоминаем, когда и почему беларусы последний (пока что) раз вышли на улицы
  2. «Потому что достоин». Еще одного экс-охранника Лукашенко назначили руководить крупным банком
  3. «Самый главный троечник здесь вы». Гайдукевич и Канопацкая повздорили на предвыборных дебатах
  4. Депутатка заявила, что беларусы сильно недоплачивают за отопление. Как бы не так: возможно, мы сильно удивим чиновницу (а заодно и вас)
  5. МИД подтвердил смерть беларуса в Анталье
  6. Зеленский рассказал, на какие условия Путина никогда не пойдет Украина: «Пускай хоть все союзники мира объединятся»
  7. Эксперты: Россия демонстрирует, что неспособна адекватно отреагировать на операцию Украины в Курской области
  8. Безвизовый режим между Беларусью и Вьетнамом вступает в силу 30 января. Но ездить туда безопасно не всем
  9. МИД Беларуси обещал выйти со срочным заявлением. Ничего нового в нем не прозвучало
  10. «Киберпартизаны» опубликовали уточненные данные смертности от коронавируса в Беларуси. Цифра пугает
  11. «Да или нет? — Да». Перед выборами идеологи пустили в ход жесткие манипуляции — вот как беларусов убеждают голосовать за Лукашенко
  12. Трамп подписал указы о выходе из ВОЗ и Парижского соглашения и помиловал тех, кто штурмовал Капитолий
  13. Муж пресс-секретаря Лукашенко нашел способ, как подзаработать на пропаганде. Деньги на это взяли из карманов налогоплательщиков


/

Нерегулярный сон, то есть неспособность засыпать и просыпаться в одно и то же время, повышает риск инфаркта и инсульта даже у людей, которые спят рекомендованные семь-девять часов в день. К такому выводу пришли ученые, чье исследование было опубликовано в журнале Epidemiology and Community Health, пишет CNN.

Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: Miriam Alonso, pexels.com
Снимок используется в качестве иллюстрации. Фото: Miriam Alonso, pexels.com

В исследовании проанализировали медицинские данные 72 269 человек из Великобритании в возрасте от 40 до 79 лет, у которых никогда не наблюдалось серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые раздали испытуемым браслеты для отслеживания качества сна, а потом рассчитали индекс регулярности сна (Sleep Regularity Index, SRI) для каждого участника: чем выше показатель, тем более регулярным считается сон человека. Впоследствии за ними наблюдали в течение восьми лет.

Выяснилось, что у людей с нерегулярным сном (то есть время отхода ко сну и пробуждения изо дня в день разнилось) риск сердечной недостаточности, инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% выше, чем у тех, кто соблюдал регулярный режим сна.

Исследователи также отметили, что люди с регулярным режимом сна чаще спят оптимальные семь-девять часов (61%), чем те, у кого режим нерегулярный (48%). Однако даже те, кто спал рекомендованное количество часов, но вставал и ложился в разное время, сталкивались с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Наши результаты показывают, что регулярность сна может быть даже более важна, чем его достаточная продолжительность», — говорится в работе.

Ведущий автор исследования, профессор педиатрии в Университете Оттавы (Канада) Жан-Пьер Шапю рассказал CNN, что основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний является высокое кровяное давление.

«Рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, поддерживая регулярный, восстанавливающий режим сна, так как плохой сон может способствовать повышению давления», — отметил он.

Какой график сна лучше?

По словам Шапю, время отхода ко сну и пробуждения не обязательно должно быть строго одинаковым каждый день, но лучше придерживаться диапазона в 30−60 минут от привычного расписания, чтобы поддерживать естественные циркадные ритмы организма.

«Небольшие колебания допустимы, но именно регулярный режим улучшает качество сна, повышает настроение и когнитивные функции, а также снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни и диабет», — добавил профессор.

Он также предостерег от попыток «наверстать упущенное», отсыпаясь допоздна на выходных, так как это все равно не компенсирует хронический дефицит сна в течение рабочей недели.

«Дополнительный сон на выходных может временно улучшить настроение и когнитивные функции, но нерегулярный режим сна способен нарушить циркадные ритмы организма и привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания», — предостерег ученый.

А вот профессор кардиометаболической медицины в Университете Глазго (Шотландия) Навид Саттар относится к выводам исследования с осторожностью: по его мнению, на риск ухудшения здоровья могут влиять и другие факторы, такие как употребление алкоголя поздно вечером, а не только сам по себе режим сна.